你是S形身材吗？还是骨盆前倾—带你认识正确的翘臀

老练西蜀

之前有个学员做了入营测试后和我抱怨”活了大半辈子，一直以为自己身材很有曲线很性感，今天才知道这是骨盆前倾，去你妹的前凸后翘，原来我这是身体畸形啊！！“这个问题是不少女性朋友身上发生的，说畸形是夸张了，但这确实是一种病态姿态。可以说没有锻炼过，但是有翘臀的，绝大部分人并不是真有翘臀，而是骨盆前倾。

什么是骨盆前倾

    一直以来推崇女性的S形身材，前凸后翘，但是很多女性本身胸部不够丰满，屁股不够翘挺的时候，为了达到视觉上前凸后翘的效果，而刻意把骨盆往前倾，同时改变脊椎曲线，把腰椎往前顶出去，把尾椎往上顶。这种曲线其实是一种病态的姿势，通过骨盆向前病态的偏移，造成腰椎前凸，尾椎上翘造成这种翘臀的错觉。什么？你还是觉得把屁股顶出去的翘臀好看？你再看看下面通过锻炼出来的真翘臀对比下。对比之后是否觉得骨盆前倾的姿势怪异做作？

骨盆前倾的危害

   骨盆前倾体态不好看也就罢了，最要紧的是对人体有很大危害。本来上身的重量是由整个脊椎分散承担的，前倾后，上身的重量几乎都压在了腰椎上，腰椎受到压迫，肌肉僵硬，血液流通不畅顺，容易腰痛，肩颈酸。前倾的姿势还会让人体比例失衡，臀部横向发展，下垂，骨盆变形。由于腰椎前顶，内脏被压迫到所以导致小腹凸起，长久会导致内脏下垂。上面说的这些是直接的影响，人体是一个完整的生态系统，因为这些直接原因还有可能导致其他间接问题，比如痛经，便秘，体乏，体寒等等。

骨盆前倾的自测

说这么多，现在教大家怎么自测会不会骨盆前倾。最简单一个方法脱鞋赤脚背贴着直墙，臀部，上背和墙壁贴紧，自己的手插进腰和墙壁的间隙，如果只能放进一个手掌，那是正常的体态，如果间隙足够握拳，那肯定就是骨盆前倾了。如果连一个手掌都放不进，则是骨盆后倾或者是驼背。

骨盆前倾的原因

  骨盆前倾的原因有很多种，除了部分人自主有意识地想挺起臀部外，常见的原因还是因为前后肌力不平衡导致。股四头和竖脊肌过强，腹肌，腘强肌，臀大肌较弱导致的。还有日常生活一些不好的姿势习惯。如果长期穿高跟鞋也有可能导致肌盆前倾。如果是已经有健身习惯的人，如果硬拉，深蹲练太多了，腹部少练，比较少拉伸也会产生俗称的“健美腰”。

骨盆前倾怎么破

首先，不要再想着把臀部顶起来，身体放松让他处于一下自然的状态，其次就是针对较弱的肌肉做训练，让肌力平衡，把身后拉在中立位。

针对骨盆前倾，最主要训练的肌肉就是臀大肌，腹肌，腘绳肌。很多教练更倾向于让学员多加强腹肌，以求和竖脊肌维持肌力平衡。但实践中，营长发现，专门针对臀大股去加强效果更好。有骨盆前倾的同学可以试一下，把臀部收紧夹紧，骨盆自然会稍微后旋，回到正常位。而且加强臀部的训练，能让你得到一个正确的翘臀。

加强臀部的动作，有深蹲，臀桥，硬拉。

加强腹部的动作有平板支撑，举脚，各种花式卷腹，注意别用仰卧起坐，仰卧起坐更多用到的是腰力。

加强腘绳肌则可以通过硬拉，腿弯举。

营长写这篇文章重点不是讲解训练动作，而是让有部分已经有骨盆前倾问题的同学及时发现并意识到问题所在，了解需要加强哪几个部位去针对地训练加强。相关的训练动作可以关注我们的微信公众号了解更多。关于文章里另外提到的骨盆后倾。下次营长再单独写一篇文章介绍，骨盆后倾往往还伴随着含胸驼背。

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